fbpx

Bật mí thực đơn giảm cân an toàn

thực đơn giảm cân mùa hè

Một trong những phương pháp để giảm cân được chị em truyền tai nhau đó là sử dụng thực đơn giảm cân. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách để lên một thực đơn vừa hợp lý lại an toàn cho sức khỏe.

vóc dáng hoàn hảo nhờ thực đơn giảm cân an toàn

Hoa quả

Điều đầu tiên khi ăn kiêng mà mọi người đều nghĩ tới đó là tìm đến hoa quả. Thực tế hoa quả là một lựa chọn đúng đắn cho những người đang lên thực đơn giảm cân. Một cốc nước chanh ấm pha với chút muối cho buổi sáng sẽ làm dạ dày được bảo vệ, đồng thời cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất hợp lí. Hoa quả gần như cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Nó cũng cho phép cơ thể hấp thu một lượng đường nhất định thông qua hệ thống tiêu hóa mà không gây béo.

Một số loại hoa quả khuyên dùng: Hạt óc chó, cam và các loại quả họ cam, quýt; lê, táo… Các loại củ quả như: Cà rốt, khoai lang, củ đậu… Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng một chút salad trộn để tăng cường dinh dưỡng.

Hoa quả là người bạn đồng hành không thể thiếu của một thực đơn giảm cân

Nước

Uống nhiều nước có lợi cho sức khỏe, đây là điều chúng ta được nghe hàng ngày. Đặc biệt đối với những người đang có nhu cầu tìm lại vóc dáng thon gọn, nước là một nhân tố tối quan trọng trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Nước là dung môi chuyến hóa, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể. Bên cạnh đó nước cũng mang nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn nên uống nước trước bữa ăn chính, uống sau khi mới ngủ dậy, và bổ sung một cốc nữa trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.

Đừng “chia tay” với thịt

Đa phần những người có kế hoạch giảm cân thường loại thịt ra khỏi thực đơn của mình vì cho rằng đây là tác nhân gây ra việc thừa cân. Trên thực tế không hẳn như vậy. Thịt nạc hay các loại thịt trắng (thịt gà, cá…) không hề làm tăng lượng mỡ thừa. Hơn nữa chúng còn có tác dụng khiến cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 40-75 gram thịt tùy loại để cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Nếu không muốn ăn thịt, bạn cũng không nên dừng một cách đột ngột, điều này sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi và gây ra nhiều biến chứng. Hãy cân nhắc kĩ trước khi loại bỏ thịt ra khỏi thực đơn giảm cân của mình.

Các loại thịt trắng và cá là lựa chọn tối ưu cho sức khỏe khi giảm cân.

Tinh bột là bạn

Năng lượng trong cơ thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, trong đó có tinh bột, chiếm khoảng 50-60%. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân, đừng vội vã loại bỏ các thực phẩm có chứa tinh bột ra khỏi thực đơn. Một người dù có thừa cân vẫn còn cần tới 50% năng lượng tới từ tinh bột. Bạn có thể giảm 1/3-1/2 khẩu phần. Theo đó không nên ăn gạo quá trắng, thay vào đó là miến, bún, mì hoặc một số loại củ có chứa nhiều tinh bột như khoai các loại… Như vậy bạn vừa có thể giảm cân, lại cân bằng được sức khỏe, tránh những tác động xấu tới cơ thể.

Trên đây là một thực đơn giảm cân khoa học giành cho mọi người, với đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhưng vẫn hướng tới mục tiêu làm thon gọn cơ thể một cách tối ưu.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *